ZMA サプリをレビュー|成分・効果・飲み方・摂取方法・副作用について
ZMAは筋トレをしている人でも馴染みが少ないサプリメントですが、筋肉をつくるのに役立つ成分が含まれているサプリです。
筋トレに必要な栄養成分はタンパク質の摂取が最も重要とされています。
摂取したタンパク質を効率よく消化・吸収するには、どのような成分が役立つのかも知っておくと効率的に筋肉をつけることを期待できます。
今回はどんな成分が含まれていて、どのような効果が期待できて副作用のリスクを中心にまとめました。
ZMAサプリの成分について
ZMAは亜鉛とマグネシウムの混合物に,少量のビタミンB6が入ったサプリです。
この成分を見るとダイエットや免疫力の向上というイメージをする方もいらっしゃると思いますが、その通りです。
このサプリは元々、健康増進用に開発されたサプリであり、筋肉を強くするために作られたものではありません。
亜鉛とマグネシウムは普段の食事では不足しがちな成分のためサプリで健康増進目的のために摂取している方が多いです。
でも、ここ最近の研究で筋肉を強くするプロセスに有効だという研究が進んできています。どのような研究結果が報告されているのかは後ほど簡単にご説明します。
ZMAに含まれる亜鉛は血液、筋肉、肝臓など体内に広く分布しますが、健康のためにも重要なことを３つ紹介します。
ZMAに期待できるとされる効果
亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6の順で期待できると言われている効果をまとめました。
亜鉛
亜鉛は、しっかりと摂取することで生体機能の調節や免疫力の向上に効果があるとされています。
亜鉛が不足してしまうと、成長障害、免疫機能の低下、味覚異常、皮膚、肝臓や感覚器の機能が低下を引き起こしてしまうかもしれないのです。
テストステロン値への影響
亜鉛は皮膚タンパク質やコラーゲンの生成に欠かせないので、亜鉛が不足してしまうとテストステロン値が低下し、肝機能にも影響が出てくる可能性があります。
トレーニング後のテストステロン値を高めて筋肉の成長を促していくためにも、亜鉛をしっかりと摂取しておく必要があります。
脂肪燃焼効果
「甲状腺ホルモン」の分泌が高まると脂肪が燃えやすくなるという効果もあるとされています。
筋トレの目的がダイエットである方はトレーニング後に亜鉛を摂取できれば脂肪燃焼にもつながる可能性があります。
筋肉はつけたくても脂肪はつけたくないですよね？
マグネシウム
マグネシウムの27％は筋肉の中にあり、筋肉の収縮に関わっています。
他にも、酵素の活性化、体温調節、神経の興奮、副甲状腺ホルモンの分泌、脂質代謝など、様々な働きをしている栄養素です。
マグネシウムが不足した時に考えられるのは、血清中の中性脂肪やコレステロール値濃度の上昇などを引き起こす可能性があると言われています。
ビタミンB6
ビタミンB6はタンパク質やアミノ酸の代謝に関わる栄養素です。
タンパク質の代謝が高まった時(筋肉の合成など)やタンパク質の摂取量が多い時に必要量が多くなります。
ZMAの研究内容引用
ZMAに含まれる主成分の亜鉛・マグネシウム・ビタミンB6が持つ効果を確認しました。
この３つの栄養素であるミネラルとビタミンの効果を期待できるのがZMAとなります。
更に、筋トレにも良い効果があるかもしれないのが嬉しいポイントですね。
ここからは更に詳しく成分について掘り下げていきたいと思います。
ZMAには筋力をアップさせる効果があると言われている内容を裏付ける内容を調べたところ、Wikipediaに研究報告が書かれていましたので紹介します。
実験目的：ZMA摂取による筋力が増加するかどうか
実験対象：フットボールプレイヤー12名
実験内容： ZMAを摂取するグループと偽物を摂取するグループに分けて8週間の春期トレーニングプログラムを行う。
実験結果：ZMAグループ･･･11.6％の増加 偽物グループ：4.6％の増加
出典：Wikipedia。ZMA記述内のWashington University Lorrie Brilla博士の報告
11.6％と4.6％では約2.5倍の差がでた。2,5倍の差は大きいですね。
ZMAの摂取方法・飲み方
ZMAのサプリは用法・用量を守って飲みましょう。
男性
亜鉛：30mg
マグネシウム：450mg
ビタミンB6：10～11g
女性
亜鉛：20mg
マグネシウム：300mg
ビタミンB6：6～7g
ZMAサプリ 3粒/一回 の栄養素
亜鉛：30mg
マグネシウム:450mg
ビタミンB6：11g
各自、分量は守り服用しましょう。
飲み方
食事と一緒に摂取しない方が良いです。
理由は、カルシウムは亜鉛の吸収を妨げて、亜鉛はアミノ酸の吸収を妨げるというお互いの効果を妨げる作用があるからです。
副作用について
現在のところ副作用は報告されていません。
コスパの良いオススメサプリはこれだ
メーカー：Now Foods
商品名：ZMA・スポーツリカバリー
価格：約2,640円程度(2017年3月時点)
成分
3粒（1日あたり46円）
亜鉛 30mg
マグネシウム 450mg
ビタミンB6 15mg
まとめ
ZMAは亜鉛とマグネシウムとビタミンB6で、健康目的で服用している方が多いサプリですが、筋力増強作用もあるかもしれないと言われているので気になった方はZMAサプリを試してみるのはアリだと思います。
最後に話をまとめるとZMAのサプリを摂取することで期待できるとされている効果は次の通りとなります。
亜鉛は
・免疫力の維持と向上
・テストステロン値の維持と向上
・脂肪燃焼効果
マグネシウムは
・酵素の活性化、副甲状腺ホルモンの分泌、脂質代謝など
ビタミンB6は
・タンパク質の合成促進
ここまでお読みいただきありがとうございました。
